【徹底比較】後悔しないGABAサプリメントの選び方とおすすめ10選

日々の仕事や人間関係、そして年齢を重ねる中で、「なんだか疲れが取れない」「質の良い睡眠がとれない」「イライラしやすい」「健康診断で血圧を指摘された」といった悩みを抱えている中壮年男性は少なくないのではないでしょうか。

かつてコンサルタントとして多忙な日々を送り、その後は健康情報研究者として多くの製品を検証してきた私自身の経験からも、現代社会をスマートに生き抜くためには、賢い自己ケアが不可欠だと痛感しています。

そんな中で私が注目している成分の一つがGABA（ギャバ）です。

GABAは、私たちの体にもともと存在するアミノ酸の一種で、脳内の神経伝達物質として、心身のバランスを整える上で重要な役割を担っています。特に、興奮を落ち着かせ、リラックス状態を促すその働きは、ストレス社会に生きる私たちにとって、まさに心強い味方と言えるでしょう。

しかし、一言でGABAサプリメントと言っても、市場には様々な製品が溢れています。どれを選べば良いのか、本当に効果を実感できるのか、コスパはどうか…と悩む方も多いはず。そこで本記事では、健康情報研究者としての知見と、元コンサルタントとしての分析力に基づき、GABAの効果はもちろん、賢いサプリメントの選び方、そして私が厳選したおすすめ製品を徹底的に解説していきます。無駄なく、納得して、ご自身の健康投資を選びたい方にとって、きっとお役に立てる情報となるでしょう。

GABAとは？中枢神経を落ち着かせる「天然の鎮静剤」

GABA（γ-アミノ酪酸）は、アミノ酸の一種でありながら、脳や脊髄に存在する主要な抑制性の神経伝達物質です。その働きは、過剰な神経の興奮を抑え、精神的な安定をもたらすことにあります。

例えるなら、高ぶった神経活動にブレーキをかける「天然の鎮静剤」のような存在と言えるでしょう。

体内で自然に生成される成分ですが、加齢や慢性的なストレス、生活習慣の乱れなどによって、その生成量が減少することが知られています。不足すると、イライラしやすくなったり、眠りが浅くなったりと、心身の不調につながることも。

そのため、食事やサプリメントで補うことが有効だと考えられています。トマトや米、大豆、カカオなどに多く含まれており、食品としても広く利用されているため、安全性も高い成分です。

GABAの効果：中壮年男性の悩みに寄り添う多角的なサポート

GABAの効果は、単にリラックスを促すだけにとどまりません。中壮年男性が抱えがちな様々な健康課題に対して、多角的なサポートが期待されています。

1. 睡眠の質を高める：翌朝スッキリ目覚めるために

GABAは脳の興奮を鎮め、副交感神経を優位にする働きがあります。これにより、スムーズに眠りに入りやすくなったり、睡眠の深さが増したりといった効果が期待できます。

実際に、睡眠の質改善を目的とした機能性表示食品にもGABAが配合されている例が多数あります。質の良い睡眠は、日中のパフォーマンス向上に直結します。

2. リラックス効果・ストレスの軽減：心の平穏を取り戻す

現代社会で避けられないのがストレスです。GABAは、精神的な緊張や不安感を和らげ、心を落ち着かせる働きがあります。

研究では、GABA摂取後にリラックス時に多く見られる脳波「α波」が増加したことが確認されており、心穏やかな状態を保つためのサポートが期待できます。

3. 血圧の低下作用：健康数値へのアプローチ

血圧が気になる方も多いでしょう。GABAは、血管を収縮させ血圧を上昇させる神経伝達物質「ノルアドレナリン」の分泌を抑制することで、血管の緊張を和らげ、血圧を下げる効果が報告されています。日々の血圧ケアとして、継続的な摂取が期待されています。

4. 集中力・記憶力をサポート：仕事の質を高める

年齢とともに衰えがちな集中力や記憶力。GABAは中枢神経系のバランスを整えることで、これらの認知機能の維持にも役立つ可能性があります。

特に、短期記憶や集中力の改善を示唆する研究も報告されており、仕事の生産性向上を目指す方にも注目される成分です。

GABAサプリメントの選び方：後悔しないための3つの視点

数あるGABAサプリメントの中から、ご自身に合ったものを見つけるには、理性的な判断が不可欠です。健康情報研究者として、そして元コンサルタントとしての経験から、賢い選び方のポイントを3つの視点から解説します。

1. 目的に合わせたGABAの摂取量を確認する

GABAの1日あたりの摂取量に明確な「正解」はありませんが、目的によって推奨される目安量があります。

• 日常のパフォーマンス向上（集中力、気分の安定など）： 1日あたり30mg程度を目安にしてみましょう。
• 睡眠の質の改善、血圧ケア： よりしっかりとした効果を期待するなら、1日あたり100mg程度のGABAが含まれる製品がおすすめです。

まずはご自身の主要な目的を明確にし、それに合った含有量の製品を選ぶことが肝要です。

2. 原材料のシンプルさと品質を重視する

「何を摂るか」だけでなく、「何が含まれているか」も重要です。不必要な添加物は極力避け、GABA本来の力を引き出すようなシンプルな原材料の製品を選びましょう。

• 国内メーカー製、GMP認定工場製： 品質管理が徹底されている証拠であり、安心して摂取できる基準です。
• 原材料表示の確認： 余計な着色料、香料、保存料などが使われていないか、購入前に必ずチェックしましょう。

品質の高い製品は、長期的に継続する上で信頼感に繋がります。

3. ライフスタイルに合った形状と複合成分の有無

継続は力なり。どんなに良い成分でも、続けられなければ意味がありません。ご自身のライフスタイルに合った形状を選ぶことが大切です。

• カプセル・錠剤タイプ： 持ち運びやすく、場所を選ばずに手軽に摂取できます。
• ドリンクタイプ： その場で素早く摂取できる手軽さが魅力ですが、糖分や添加物には注意が必要です。
• 粉末タイプ： 飲み物や食事に混ぜて摂取でき、吸収が比較的早いとされています。

また、GABAの効果をさらに高めるために、相乗効果が期待できる成分が配合されている製品もあります。

• セサミン： ゴマ由来の抗酸化成分で、GABAとの相性が良く、睡眠の質向上や血圧の安定にも役立つとされています。
• カルシウムやマグネシウム： 神経の興奮を抑える働きがあり、GABAの作用をサポートします。ストレスを感じやすい方には特におすすめです。

おすすめのGABAサプリメント10選：実用性とコスパで厳選

ここでは、私が消費者目線と実用性、そしてコストパフォーマンスを重視して厳選したGABAサプリメントを10種類ご紹介します。上記の選び方を参考に、ご自身の目的に合った製品を見つけてみてください。

商品名	価格（税込）	生産地	形状	1日あたりの摂取目安量	GMP	原材料
GABA&セサミン	￥4,880（30日分）	日本	カプセル	4粒	認定	GABA、ビタミンE含有植物油、白ゴマ抽出物、酸化マグネシウム、ステアリン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB12など
DUEN ナイトプラス	￥1,980（30日分）	日本	カプセル	1粒	認定	L-テアニン、ラフマ葉抽出物、大麦乳酸発酵液ギャバ、カミツレ乾燥エキス(カミツレエキス、マルトデキストリン、/L-テアニン、グリシン、ステアリン酸Ca、L-トリプトファンなど
SIMPLE+ GABA 21000	￥1,380（60日分）	日本	錠剤	2錠	認定	ギャバ、ステアリン酸カルシウムなど
和漢の森 スルフォラファン&ギャバの恵み	￥6,980（30日分）	日本	カプセル	2粒	認定	ブロッコリー種子エキス末、γ-アミノ酪酸、大麦乳酸発酵液ギャバ、田七人参末、西洋人参エキス末、マリアアザミエキス末、オタネニンジンエキス末、ウコンエキス末、マカ末、発酵黒ニンニク末、しじみエキス末、クロレラ末、牡蠣エキス末、エゾウコギ末など
シードコムス 血圧 睡眠 ストレス GABA	￥3,480（30日分）	日本	カプセル	1粒	認定	GABA、ラフマ葉抽出物、植物レシチン（大豆由来）、グリシン、L-トリプトファン、L-テアニンなど
NaturePharma 血圧対応Wケア	￥1,580（30日分）	日本	錠剤	2粒	認定	大麦乳酸発酵液ギャバ、田七人参末、イワシ抽出ペプチド、ヒハツ抽出物、オリーブ葉抽出物、ステアリン酸Caなど
PROE sleePRO 心も目覚めもスッキリサポート	￥2,199（30日分）	日本	粉末	1包	認定	γ-アミノ酪酸、レモン果汁パウダー、植物発酵エキス、カミツレ抽出物、L-テアニン、クエン酸、L-トリプトファン、イノシトール、ビタミンB１、ビタミンB２、ビタミンB６、ナイアシン、ビタミンB１２など
DUEN 血圧が高めの方の血圧を下げるGABAギャバ	￥1,680（30日分）	日本	不明	1粒	認定	酵母、GABA、ステアリン酸カルシウムなど
Now Foods, GABA	￥2,155（100日分）	アメリカ	カプセル	1粒	–	GABA、シリカ、ステアリン酸マグネシウムなど
シードコムス GABA	￥1,580（30日分）	日本	カプセル	1粒	認定	γ−アミノ酪酸（GABA）、醗酵紅参エキス末、イワシ抽出ペプチド、セントジョーンズワートエキス末、クワンソウエキスなど

TOP1 ダイケンバイオメディカル｜GABA&セサミン

引用：ダイケンバイオメディカル HP

ダイケンバイオメディカルの「GABA＆セサミン」は、現代人のストレス対策と快適な睡眠をサポートするために、高濃度のGABAを配合しています。国産大麦発酵液由来のGABAを1日あたり100mg摂取でき、心の落ち着きに貢献します。さらに、健康維持に欠かせないセサミンやマグネシウム、ビタミン類もバランス良く配合されており、多忙な日々を送る中壮年男性にとって、トータルな健康サポートが期待できるでしょう。国内製造で品質管理も徹底されている点も安心材料です。

TOP2 DUEN｜ナイトプラス

DUENの「ナイトプラス」は、GABAを主軸に、グリシン、L-テアニン、L-トリプトファン、ラフマ葉抽出物といった休息成分を複合的に配合したサプリメントです。これらの成分が相乗的に働きかけ、リラックスと質の高い休息をサポートします。1日1粒という手軽さも大きな魅力で、継続しやすい設計は多忙な方にとって大きなメリットとなるでしょう。

TOP3 SIMPLE+｜GABA 21000

SIMPLE+の「GABA 21000」は、その名の通り1袋あたり21,000mgという高濃度のGABAを配合した製品です。1日2粒で350mgものGABAを摂取できるため、強いストレスを感じている方や、集中的なケアを求める方におすすめです。国内のGMP認定工場で製造されており、純度と安全性にも配慮された品質は、理性的な選択を求める方に納得感を与えるでしょう。

TOP4 和漢の森｜スルフォラファン&ギャバの恵み

和漢の森の「スルフォラファン＆ギャバの恵み」は、1日目安量あたり100mgのGABAに加え、高めの血中ALT値を下げる働きが報告されているブロッコリースプラウト由来のスルフォラファンを配合しています。肝機能へのアプローチと同時に、睡眠や疲労対策まで総合的にケアしたいと考える方にとって、非常に魅力的な選択肢となるでしょう。様々な健康課題にまとめてアプローチしたい方におすすめです。

TOP5 シードコムス｜血圧 睡眠 ストレス GABA

シードコムスの「血圧 睡眠 ストレス GABA」は、1粒に100mgのGABAを配合した機能性表示食品です。L-テアニン、トリプトファン、グリシンといったリラックス成分も同時に摂れるため、心身のバランスを整え、穏やかな毎日を送りたい方に適しています。1日1粒で手軽に始められるため、サプリメント初心者の方や、忙しい中でも健康習慣を取り入れたい方に最適です。

TOP6 NaturePharma｜血圧対応Wケア

NaturePharmaの「血圧対応Wケア」は、1日2粒で40mgのGABAが摂取できる機能性表示食品です。血圧ケアに特化した成分として、田七人参やサーデンペプチド、ヒハツ、オリーブ葉エキス、ヘスペリジンなども配合されており、高めの血圧が気になる方にとって、トータルなアプローチが期待できます。国内GMP認定工場での製造も、品質への信頼性を高めています。

TOP7 PROE｜sleePRO 心も目覚めもスッキリサポート

PROEの「sleePRO 心も目覚めもスッキリサポート」は、1日あたり3,000mgのGABAを配合した、高濃度かつ複合的なサプリメントです。GABAだけでなく、グリシン14,940mg、テアニン3,000mg、トリプトファン1,200mgといった睡眠やリラックスを促す10種類の成分が贅沢に配合されています。レモン風味の顆粒タイプで、そのままでも水に溶かしても飲みやすい工夫がされており、効果と飲みやすさを両立したい方におすすめです。

TOP8 DUEN｜血圧が高めの方の血圧を下げるGABAギャバ

DUENの「血圧が高めの方の血圧を下げるGABAギャバ」は、1日1粒で手軽に血圧ケアができる機能性表示食品です。特定の成分に絞り、シンプルなアプローチで血圧対策をしたい方に適しています。国内工場での厳格な品質管理のもと製造されているため、安心して継続できる点も評価できます。毎日の健康維持、特に血圧が気になる方にとっては、試す価値のあるGABAサプリメントです。

TOP9 シードコムス｜GABA

Now Foodsの「GABA」は、海外ブランドならではのコストパフォーマンスの高さが魅力のGABAサプリメントです。1粒あたり500mgのGABAを配合しており、高濃度でしっかりGABAの効果を実感したい方に適しています。リラックスしたい時や、睡眠の質をより向上させたいと考えている方にとって、日常使いしやすい製品と言えるでしょう。

TOP10 シードコムス｜GABA

シードコムスの「GABA」は、1粒に100mgのGABAを配合し、精神的ストレスの緩和と睡眠の質向上をサポートするサプリメントです。さらに、休息をサポートするセントジョーンズワートやクワンソウなど、5つの成分をプラス配合することで、より多角的なアプローチを実現しています。国内GMP認定工場で製造されているため、品質面でも安心して続けられます。

GABAの副作用や相互作用について

GABAは私たちの体にもともと存在する成分であり、様々な食品にも含まれているため、安全性が高いと考えられています。現在のところ、GABAサプリメントによる重大な健康被害の報告はほとんどありません。

しかし、以下のような場合は、念のため医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

• 妊娠中・授乳中の方
• 常用している薬がある方

特に、降圧剤を服用している方がGABAを摂取する場合、GABAにも血圧を下げる作用があるため、血圧が下がりすぎる可能性があります。必ず事前に専門家へ相談し、指示に従ってください。

まとめ：賢いGABAサプリメント選びで、充実した毎日を

GABAは、ストレス緩和、リラックス効果、睡眠の質の改善、そして血圧の低下作用など、中壮年男性が抱えがちな多くの健康課題に対して、多角的なサポートが期待できる優れた成分です。

GABAサプリメントを選ぶ際は、以下の3つのポイントを意識することが、後悔しない賢い選択に繋がります。

• 目的に合ったGABA含有量か
• シンプルな原材料で品質が信頼できるか
• ライフスタイルに合った形状と、相乗効果のある成分が配合されているか

添加物が少なく、国内のGMP認定工場で製造されている信頼できるメーカーの製品を選ぶことで、安心して長く続けることができるでしょう。

この記事が、数あるGABAサプリメントの中から、あなたにとって最適な一本を見つけるための一助となれば幸いです。自身の体と心に投資し、GABAを上手に活用することで、心身のバランスを整え、充実した毎日を送るための一歩を踏み出してください。

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参考文献

1.一般財団法人 食品分析開発センターSUNATEC γ‐アミノ酪酸（GABA）について

2.国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所 「健康食品」の素材情報データベース γ-アミノ酪酸 、ギャバ

3.美味技術研究会誌 No.15：32-37，2010 ギャバ(GABA)の効能と有効摂取量に関する文献的考察

4.一般社団法人 食の安全分析センター GABAが多い食品は？効能効果のまとめ

5.公益社団法人 日本栄養士会 GABA（ギャバ）と血圧

6.日本栄養・食糧学会誌 第 61巻 第 3号 129-133 GABA経口摂取による自律神経活動の活性化

7.公益社団法人 日本薬学会 フ ァ ル マ シ ア Vol.38,No.11 2002 ゴマ : セサミン

8.農林水産省 農林水産技術会議事務局筑波産学連携支援センター 農業および園芸 ゴマリグナン類の機能性

9.日薬理誌（Folia Pharmacol. Jpn.）146，33～39（2015） 降圧効果を持つ機能性食品の薬理作用 ～血圧コントロールが期待される食品～